＊購買前務必詳閱 [關於我們]
「4+2R代謝飲食法」是王姿允醫師以自身減肥資歷和醫學專業，加上多年臨床減重經驗及對腸道菌的實驗與研究，所研發出的一套經由「改善失衡腸道菌相」來「治療身體代謝疾病」的非藥物性純飲食法。6個R代表6階段飲食過程，可循序漸進改善體內腸道生態系，進而達成增肌減脂、改善三高及代謝症候群的效果。
與一般營養師、健身專家、減重醫師不同。本課程以腸道菌觀點為核心，詳細說明人體組成、營養、肥胖和減肥。可以了解各種飲食是如何經過腸道菌來影響我們的身體。並了解如何透過階段性飲食，將易胖體質的菌相變成正常代謝的菌相。改善身體組成、促進身體健康。4+2R的特色是「速效、不打針、不吃藥、不挨餓、不麻煩準備、不容易復胖、不強調運動」。學員平均在兩個月內，減去10%體重。
課程單元規劃
１ 前言 王姿允醫師＆4+2Ｒ代謝飲食法
２ 認識人體組成
２－１ 人體的正常組成
２－１－１ 水份、脂質、蛋白質、礦物質
２－１－２ 如何了解身體組成－生物電阻抗分析
２－１－３ 減去的脂肪應該佔體重的80％
２－２ 人體組成異常１－肌少症
２－２－１ 肌少症定義
２－２－１ 肌少症的可怕
２－３ 人體組成異常２－肥胖症
２－３－１ 必須脂肪＆非必須脂肪
２－３－２ 皮下脂肪
２－３－３ 內臟脂肪
２－４ 人體組成異常３－四高
２－４－１ 為什麼要看血液報告
２－４－２ 血液報告怎麼看
２－４－３ 如何治療四高
２－５ 你的身體不是你的身體－是微生物的住所
２－５－１ 認識微生物
２－５－２ 人體微生物星球
作業 實際量測身體組成＆抽血
３ 認識營養
３－１ 營養學。熱量&基代的迷思
３－１－１ 基本營養學
３－１－２ 常見迷思。
３－２ 營養不良
３－２－１ 肥胖是因為你營養不良
３－２－２ 現代人為何營養不良
３－２－３ 蛋白質營養不良會怎樣
３－３ 食物上癮
３－３－１ 食物上癮有多可怕？
３－３－２ 食物上癮與腸道菌
３－３－３ 如何治療食物上癮
３－４ 各種營養攝取比例
３－４－１ 各種飲食法的營養比例
３－４－2 ４＋２Ｒ飲食法營養比例
３－５ 好的蛋白質才是王道
３－５－１ 蛋白質才是王道
３－５－２ 最好的蛋白質
３－６ 腸道菌決定你的營養吸收
３－６－１ 腸道菌觀點看營養
３－６－２ 腸道菌與各種營養素
４ 認識肥胖＆減肥
４－１ 現代人為什麼會胖？
４－１－１ 古老的基因
４－１－２ 大環境的變遷
４－１－３ 添加物的危害
４－１－４ 壓力＆不正常作息
４－２ 定點理論＆荷爾蒙
４－２－１ 定點理論
４－２－２ 瘦體素＆胰島素＆饑餓素
４－３ 為何你少吃多動也瘦不了？
４－３－１ 少吃的結果
４－３－２ 多動的結果
４－４ 流行減肥法的問題
４－４－１ １６８斷食的危害
４－４－２ 生酮飲食的危害
４－４－３ ４＋２Ｒ代謝飲食法與酮體
４－５ 腸道菌與肥胖
４－５－１ 腸道菌基因
４－５－２ 腸道菌的敵人
４－５－３ 腸漏症
４－６ 終極肥胖解方－建立易瘦體質的腸道菌相
４－６－１ 腸道菌相的形成
４－６－２ 建立易瘦體質的腸道菌相
４－６－３ 減重不難，難在維持－終結復胖
５ 4+2R重啟代謝之旅
５－１ 開始前的預備
５－１－１ 把食譜視同處方簽
５－１－２ 暖身練習－喝水與睡眠
５－１－３ 清空違禁品&準備調味料
５－２ 正式開始Ｒ１、Ｒ２、Ｒ３、Ｒ４
５－２－１ Ｒ１清除期
５－２－２ 逐步進入Ｒ２、Ｒ３、Ｒ４
５－２－３ 注意事項
５－３ 各種補充品的功用
５－３－１ 益生菌的使用原則
５－３－２ 營養補充品的使用原則
５－３－３ 糖癮治療與嚴重便秘
５－４ 放縱日原則
５－４－１ 嘴饞或聚餐也別擔心
５－４－２ 化阻力為助力
５－４－３ 外食救星
５－５ 特殊族群注意事項
５－５－１ 孕產婦
５－５－２ 高齡者或腎功能不全者
５－５－３ 兒童或青少年肥胖
５－５－４ 肌少症或過瘦者
５－６ 結語
