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國內學員課程

4+2R代謝飲食法-王姿允醫師的增肌減脂課

課程公告
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促銷期間 2021-06-03~2024-12-31
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學習人數
1572
本課程共包含影音共 2h 58m 04s 及作業 0 份
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*購買前務必詳閱 [關於我們]

「4+2R代謝飲食法」是王姿允醫師以自身減肥資歷和醫學專業,加上多年臨床減重經驗及對腸道菌的實驗與研究,所研發出的一套經由「改善失衡腸道菌相」來「治療身體代謝疾病」的非藥物性純飲食法。6個R代表6階段飲食過程,可循序漸進改善體內腸道生態系,進而達成增肌減脂、改善三高及代謝症候群的效果。

與一般營養師、健身專家、減重醫師不同。本課程以腸道菌觀點為核心,詳細說明人體組成、營養、肥胖和減肥。可以了解各種飲食是如何經過腸道菌來影響我們的身體。並了解如何透過階段性飲食,將易胖體質的菌相變成正常代謝的菌相。改善身體組成、促進身體健康。4+2R的特色是「速效、不打針、不吃藥、不挨餓、不麻煩準備、不容易復胖、不強調運動」。學員平均在兩個月內,減去10%體重。

課程單元規劃

1 前言 王姿允醫師&4+2R代謝飲食法

2 認識人體組成

 2-1 人體的正常組成

  2-1-1 水份、脂質、蛋白質、礦物質

  2-1-2 如何了解身體組成-生物電阻抗分析

  2-1-3 減去的脂肪應該佔體重的80

 2-2 人體組成異常1-肌少症

  2-2-1 肌少症定義

  2-2-1 肌少症的可怕

 2-3 人體組成異常2-肥胖症

  2-3-1 必須脂肪&非必須脂肪

  2-3-2 皮下脂肪

  2-3-3 內臟脂肪

 2-4 人體組成異常3-四高

  2-4-1 為什麼要看血液報告

  2-4-2 血液報告怎麼看

  2-4-3 如何治療四高

 2-5 你的身體不是你的身體-是微生物的住所  

  2-5-1 認識微生物

  2-5-2 人體微生物星球

  作業 實際量測身體組成&抽血

 3 認識營養

 3-1 營養學。熱量&基代的迷思 

  3-1-1 基本營養學

  3-1-2 常見迷思。

 3-2 營養不良

  3-2-1 肥胖是因為你營養不良

  3-2-2 現代人為何營養不良

  3-2-3 蛋白質營養不良會怎樣

 3-3 食物上癮

  3-3-1 食物上癮有多可怕?

  3-3-2 食物上癮與腸道菌

  3-3-3 如何治療食物上癮

 3-4 各種營養攝取比例

  3-4-1 各種飲食法的營養比例

  3-4-2 4+2R飲食法營養比例

 3-5 好的蛋白質才是王道

  3-5-1 蛋白質才是王道

  3-5-2 最好的蛋白質

 3-6 腸道菌決定你的營養吸收

  3-6-1 腸道菌觀點看營養

  3-6-2 腸道菌與各種營養素

 4 認識肥胖&減肥

 4-1 現代人為什麼會胖?

  4-1-1 古老的基因

  4-1-2 大環境的變遷

  4-1-3 添加物的危害

  4-1-4 壓力&不正常作息

 4-2 定點理論&荷爾蒙

  4-2-1 定點理論

  4-2-2 瘦體素&胰島素&饑餓素

 4-3 為何你少吃多動也瘦不了?

  4-3-1 少吃的結果

  4-3-2 多動的結果

 4-4 流行減肥法的問題

  4-4-1 168斷食的危害

  4-4-2 生酮飲食的危害

  4-4-3 4+2R代謝飲食法與酮體

 4-5 腸道菌與肥胖

  4-5-1 腸道菌基因

  4-5-2 腸道菌的敵人

  4-5-3 腸漏症

 4-6 終極肥胖解方-建立易瘦體質的腸道菌相

  4-6-1 腸道菌相的形成

  4-6-2 建立易瘦體質的腸道菌相

  4-6-3 減重不難,難在維持-終結復胖

 5 4+2R重啟代謝之旅

 5-1 開始前的預備

  5-1-1 把食譜視同處方簽

  5-1-2 暖身練習-喝水與睡眠

  5-1-3 清空違禁品&準備調味料 

 5-2 正式開始R1、R2、R3、R4

  5-2-1 R1清除期

  5-2-2 逐步進入R2、R3、R4

  5-2-3 注意事項

  5-3 各種補充品的功用

  5-3-1 益生菌的使用原則

  5-3-2 營養補充品的使用原則

  5-3-3 糖癮治療與嚴重便秘

 5-4 放縱日原則

  5-4-1 嘴饞或聚餐也別擔心

  5-4-2 化阻力為助力

  5-4-3 外食救星

 5-5 特殊族群注意事項

  5-5-1 孕產婦

  5-5-2 高齡者或腎功能不全者

  5-5-3 兒童或青少年肥胖

  5-5-4 肌少症或過瘦者

  5-6 結語



筆記章節